“Krafttraining” für Kinder und Jugendliche ist wichtig!

Beim Krafttraining für Kinder und Jugendliche gibt es leider immer noch grosse Missverständnisse – auch in Fachkreisen. So gibt es die Ansicht, dass die Belastung durch Krafttraining zu hoch für Knochen, Sehnen und Muskeln von Heranwachsenden sei (Michel J, 2022). Und dies, obwohl sich auf dieses Thema spezialisierte Wissenschaftler einig sind: Krafttraining für Kinder ist gesund und in der heutigen Zeit wichtig (Brooks MA, 2022. Büsch D, 2017. Faigenbaum AD, 2009)!

Krafttraining wird  als gefährlich verteufelt und gleichzeitig Sportarten wie Kunstturnen, Basketball und Fussball als problemlos empfohlen (Michel J, 2022).

Das hat aber mehr mit Bauchgefühl und Glauben zu tun als mit Fakten. Denn in Verletzungsstatistiken ist Basketball und Fussball bei Jugendlichen ganz vorne (Woller T, 2014). Bei Ballsportarten gibt es Gegnereinwirkung, und bei Richtungswechseln sowie Sprüngen wirken Kräfte bis zum 8-fachen des eigenen Körpergewichts. 20kg-Hantelscheiben sehen wir, die Bodenreaktionskräfte nicht.
Krafttraining schneidet in Verletzungsstatistiken sehr gut ab (Faigenbaum AD, 2011. Malina RM, 2006). Die grösste Risikoquelle beim Krafttraining mit Heranwachsenden besteht in Bezug auf Unfälle mit Trainingsgeräten z.B. Fingerverletzungen durch herabfallende Gewichte (Faigenbaum AD, 2011).

Das Risiko einer Wachstumsfugenschädigung durch ein an den individuellen Entwicklungsstand angepasstes Widerstandstraining ist im Vergleich zu anderen sportlichen Tätigkeiten als niedrig einzustufen. Das Längenwachstum wird durch Krafttraining nicht negativ beeinflusst (Lloyd RS, 2014. Malina RM, 2013. Faigenbaum AD, 2020. Malina RM, 2006).

Nicht nur wegen den Vorurteilen in Bezug auf das Krafttraining ist es besser von Widerstandstraining zu sprechen. Es geht auch um den weiter gefassten Inhalt von Widerstandstraining der gerade für Jugendliche sehr wichtig ist. Siehe Blog: Krafttraining vs. Widerstandstraining

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für Kinder und Jugendliche täglich mindestens 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität um eine gesunde Entwicklung zu erreichen – mehr wäre besser. Dabei dreimal pro Woche eine intensive Aktivität, die die Muskeln und Knochen stärkt (WHO, 2022. Büsch D, 2017).

Wird das empfohlene Minimum der WHO unterschritten, wird von Exercise Deficit Disorder EDD als Krankheitsbild gesprochen (Stracciolini A, 2013. Faigenbaum AD, 2020). In Fachkreisen ist nicht nur die altersbedingte Dynapenie (Kraftverlust) bekannt, sonder auch die pädiatrischen (juvenilen)  Dynapenie. Also Kraftverlust bei Kinder und Jugendlichen (Faigenbaum AD, 2020. Faigenbaum AD, 2017, Büsch D, 2017).

Weltweit nimmt die Fitness der Jugendlichen seit 2000 immer mehr ab. Sie springen weniger weit und ihre Herzkreislauf-Leistung wird schlechter (Anselma M, 2020. Laurson KR, 2017. Tomkinson GR, 2017. Tomkinson GR, 2021).

In früheren Jahrzehnten hat man sich um die Ausdauerleistung im Jugendalter Sorgen gemacht. Heute hat sich in der Forschung das Augenmerk auf die Kraft verlagert (Büsch D, 2017). Bei Verletzungen stellt sich in der Wissenschaft die Frage: Haben Kinder und Jugendlichen genug Kraft um Sport wie Fussball zu betreiben?

Wissenschaftler sprechen sich daher klar für ein überwachtes, individuelles Widerstandstraining für Kinder und Jugendliche aus (Stricker PR, 2020. Büsch D, 2017. AAP, 2008. McQuilliam SJ, 2020. Fort-Vanmeerhaeghe A, 2016. Zwolski C, 2017. Faigenbaum AD, 2009. Clark EM, 2011. Driediger M, 2018).

Ein Widerstandstraining ist als Kompensation für fehlende körperliche Aktivitäten wie Klettern, Drücken, Ziehen, Treppensteigen usw. zu verstehen (Büsch D, 2017).

Es gilt natürlich das Widerstandstraining für Kinder und Jugendliche individuell und zielgerichtet durchzuführen. Es gelten DIE 5 Grundsätze des Trainings.
Dabei muss die biologische, geistige und emotionale Entwicklung berücksichtigt werden. Das biologische Alter spielt dabei eine grössere Rolle als das chronologische (Rhodri SL, 2020, Stricker PR, 2020, Myers AM, 2017).

Das Ziel ist eben nicht nur Kraft sondern die Verbesserung der Motorik, der Gewandtheit, der Körperkontrolle und mentale Eigenschaften (Collins H, 2019). Und auch als Verletzungsprävention sollte Widerstandstraining durchgeführt werden (Steib S, 2017).

Das Widerstandstraining verbessert auch:

• den Herz-Kreislauf
• die Körperzusammensetzung
• die Knochendichte
• die Blutfettwerte
• die Insulinsensitivität
• die Psyche

(Stricker PR, 2020)

Aber es gibt auch vermehrt das Gegenteil von Bewegungsmangel: Kinder fangen immer früher mit professionellem Wettkampfsport an (Stricker PR, 2020). Das führt zu einer frühen Spezialisierung, z.B. nur noch Tennis spielen und sonst nichts. Diese “early specialisation” kann sich negativ auf die gesunde Entwicklung des Kinds auswirken und hat keinen positiven Einfluss auf eine Profi-Karriere (Bush CM, 2021. Confino J, 2019. Kliethermes SA, 2019. Sugimoto D, 2017).

Um einseitigen Belastungen entgegenzuwirken kann ein zusätzliches Widerstandstraining genutzt werden. Seine Möglichkeiten bieten die dringend geforderte Abwechslung der Belastung bei Kinder und Jugendlichen. Es geht hierbei primär um die Gesundheit des Sportlers über seine ganze Karriere hinweg. Den Leistungsaufbau gibt es gratis dazu.

Bei Problemen am Bewegungsapparat raten wir vor Beginn des Trainings zu einer präventiven Untersuchung durch einen Arzt oder einen erfahrenen Therapeuten.

stefan.lerch@coreknowledge.eu

Literaturverzeichnis:

AAP American Academy of Pediatrics. (2008) Policy Statement: Strength Training by
hildren and Adolescents, https://publications.aap.org/pediatrics/article/121/4/835/70927/Strength-Training-by-Children-and-Adolescents

ACSM American College of Sports Medicine, Riebe D, Ehrman J K, Liguori G & Magal M. (2018) ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (Tenth edition.). Philadelphia: Wolters Kluwer

Anselma M,  Collard DCM,  van Berkum A, Twisk JWR, Chinapaw MJM und Altenburg TM. (2020) „Trends in Neuromotor Fitness in 10-to-12-Year-Old Dutch Children: A Comparison Between 2006 and 2015/2017“. Frontiers in Public Health 8 : 559485. https://doi.org/10.3389/fpubh.2020.559485.

Brooks MA, Edwards NM und Faigenbaum AD. (2022) “Misconceptions About Youth Weight Lifting”. JAMA Pediatr. Published online August 29, 2022. https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/

Bush CM, Wilhelm AJ, Lavallee ME und Deitch JR. (2021) „Early Sport Specialization in Elite Weightlifters: Weightlifting Injury Occurrence and Relevant Opinions“. Journal of Strength and Conditioning Research 35, Nr. 11 : 3260–64. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003239.

Büsch D, Prieske O, Kriemler S, Puta C, Gabriel H und Granacher U. (2017) Krafttraining im Kindes- und Jugendalter: Bedeutung, Wirkung und Handlungsempfehlungen. Swiss Sports & Exercise Medicine 65(3), 34-42, https://doi.org/10.34045/SSEM/2017/17

Clark EM, Tobias JH, Murray L und Boreham C. (2011) „Children with Low Muscle Strength Are at an Increased Risk of Fracture with Exposure to Exercise“. J Musculoskelet Neuronal Interact 11(2):196-202 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21625056/

Confino J, Irvine JN, O’Connor M, Ahmad CS und Lynch TS. (2019) „Early Sports Specialization Is Associated With Upper Extremity Injuries in Throwers and Fewer Games Played in Major League Baseball“. Orthopaedic Journal of Sports Medicine 7, Nr. 7 : 232596711986110. https://doi.org/10.1177/2325967119861101.

Collins H, Booth JN, Duncan A und Fawkner S. (2019) „The Effect of Resistance Training Interventions on Fundamental Movement Skills in Youth: A Meta-Analysis“. Sports Medicine – Open 5, Nr. 1 : 17. https://doi.org/10.1186/s40798-019-0188-x.

Driediger M, Vanderloo LM, Truelove S, Bruijns BA und Tucker P. (2018) „Encouraging Kids to Hop, Skip, and Jump: Emphasizing the Need for Higher-Intensity Physical Activity in Childcare“. Journal of Sport and Health Science 7, Nr. 3 (Juli 2018): 333–36. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.03.003.

Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJR, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M und Rowland TW. (2009) „Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the National Strength and Conditioning Association“. Journal of Strength and Conditioning Research 23, Nr. Supplement 5 : S60–79. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31819df407.

Faigenbaum A D, und Myer GD. (2010) „Resistance Training among Young Athletes: Safety, Efficacy and Injury Prevention Effects“. British Journal of Sports Medicine 44, Nr. 1 : 56–63. https://doi.org/10.1136/bjsm.2009.068098.

Faigenbaum AD, Myer GD, Naclerio F und Casas AA. (2011) „Injury Trends and Prevention in Youth Resistance Training“. Strength & Conditioning Journal 33, Nr. 3 : 36–41. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31822236ad.

Faigenbaum AD und MacDonald JP. (2017) „Dynapenia: It’s Not Just for Grown-Ups Anymore“. Acta Paediatrica 106, Nr. 5 : 696–97. https://doi.org/10.1111/apa.13797.

Faigenbaum AD, MacDonald JP, Carvalho C und Rebullido TR. (2020) „THE PEDIATRIC INACTIVITY TRIAD: A TRIPLE JEOPARDY FOR MODERN DAY YOUTH“. ACSM’S Health & Fitness Journal 24, Nr. 4 : 10–17. https://doi.org/10.1249/FIT.0000000000000584

Fort-Vanmeerhaeghe A, Romero-Rodriguez D, Montalvo AM, Kiefer AW, Lloyd RS und Myer GD. (2016) „Integrative Neuromuscular Training and Injury Prevention in Youth Athletes. Part I: Identifying Risk Factors“. Strength and Conditioning Journal, 38(3):36-48 https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000229

Gesundheitsförderung Schweiz. “Das Bewegungsverhalten von Kindern und Jugendlichen in der Schweiz” Faktenblatt 18 https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=faktenblatt+18+gesundheitsf%C3%B6rderung+

Kliethermes SA, Nagle K, Côté J, Malina RM, Faigenbaum AD, Watson A, Feeley B, u. a. (2020) „Impact of Youth Sports Specialisation on Career and Task-Specific Athletic Performance: A Systematic Review Following the American Medical Society for Sports Medicine (AMSSM) Collaborative Research Network’s 2019 Youth Early Sport Specialisation Summit“. British Journal of Sports Medicine 54, Nr. 4 : 221–30. https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101365.

Laurson  K, Saint-Maurice PF, Welk GJ und Eisenmann JC. (2017) „Reference Curves for Field Tests of Musculoskeletal Fitness in U.S. Children and Adolescents: The 2012 NHANES National Youth Fitness Survey“. Journal of Strength and Conditioning Research 31, Nr. 8 : 2075–82. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001678.

Lloyd RS, Faigenbaum AD, Stone MH, Oliver JL, Jeffreys I, Moody JA, Brewer C, u. a. (2014) „Position Statement on Youth Resistance Training: The 2014 International Consensus“. British Journal of Sports Medicine 48, Nr. 7 : 498–505. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092952.

Malina RM, Baxter-Jones ADG, Armstrong N, Beunen GP, Caine D, Daly RM, Lewis RD, Rogol AD und Russell K. (2013) „Role of Intensive Training in the Growth and Maturation of Artistic Gymnasts“. Sports Medicine 43, Nr. 9 : 783–802. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0058-5.

Malina RM. (2006) „Weight Training in Youth-Growth, Maturation, and Safety: An Evidence-Based Review“. Clinical Journal of Sport Medicine 16, Nr. 6 : 478–87. https://doi.org/10.1097/01.jsm.0000248843.31874.be.

McQuilliam SJ, Clark DR, Erskine RM, und Brownlee TE. (2020) „Free-Weight Resistance Training in Youth Athletes: A Narrative Review“. Sports Medicine 50, Nr. 9 : 1567–80. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01307-7.

Michel J, Bernier A und Thompson LA. (2022) „Physical Activity in Children“. JAMA Pediatrics 176, Nr. 6 : 622. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2022.0477.

Myers AM, Beam NW und Fakhoury JD. (2017) „Resistance Training for Children and Adolescents“. Translational Pediatrics 6, Nr. 3 : 137–43. https://doi.org/10.21037/tp.2017.04.01.

Myer GD, Faigenbaum AD, Chu DA, Falkel J, Ford KR, Best TM und Hewett TE. (2011) „Integrative Training for Children and Adolescents: Techniques and Practices for Reducing Sports-Related Injuries and Enhancing Athletic Performance“. THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE 39, Nr. 1 : 11.

Rhodri SL und Oliver JL. (Eds) (2020) Strength and Conditioning for Young Athletes (Second Edition) New York and London: Routledge

Stracciolini A, Myer GD, und Faigenbaum AD. (2013) „Exercise-Deficit Disorder in Children: Are We Ready to Make This Diagnosis?“ The Physician and Sportsmedicine 41, Nr. 1 : 94–101. https://doi.org/10.3810/psm.2013.02.2003.

Stricker PR, Faigenbaum AD, McCambridge TM,  LaBella CR, M. Brooks MA, Canty G, u. a. (2020) „Resistance Training for Children and Adolescents“. Pediatrics 145, Nr. 6 : e20201011. https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011.

Steib S, Rahlf AL, Pfeifer K und Zech A. (2017) „Dose-Response Relationship of Neuromuscular Training for Injury Prevention in Youth Athletes: A Meta-Analysis“. Frontiers in Physiology 8 : 920. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00920.

Sugimoto D, Stracciolini A, Dawkins CI, Meehan WP und Micheli LJ. (2017) „Implications for Training in Youth: Is Specialization Benefiting Kids?“ Strength & Conditioning Journal 39, Nr. 2 : 77–81. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000289.

Tomkinson GR, Kaster T, Dooley FL, Fitzgerald JS,  Annandale M, Ferrar K, Lang JJ und Smith JJ. (2021) „Temporal Trends in the Standing Broad Jump Performance of 10,940,801 Children and Adolescents Between 1960 and 2017“. Sports Medicine 51, Nr. 3 : 531–48. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01394-6.

Tomkinson GR, Lang JJ und Tremblay MS. (2019) „Temporal Trends in the Cardiorespiratory Fitness of Children and Adolescents Representing 19 High-Income and Upper Middle-Income Countries between 1981 and 2014“. British Journal of Sports Medicine 53, Nr. 8 : 478–86. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097982.

WHO EMRO  (2022) “Recommended Levels of Physical Activity for Health“. Recommended levels of physical activity for health

Woller T und Ellsäßer G. (2014) „Sportverletzungen im Kindes- und Jugendalter. Daten der europäischen Injury Database (iDB) für die Unfallprävention“. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 2014, Nr. 09 : 242–47. https://doi.org/10.5960/dzsm.2014.145.

Zwolski C, Quatman-Yates C und Paterno MV. (2017) „Resistance Training in Youth: Laying the Foundation for Injury Prevention and Physical Literacy“. Sports Health: A Multidisciplinary Approach 9, Nr. 5 (September 2017): 436–43. https://doi.org/10.1177/1941738117704153.