Ist Functional Training zweckmässig?

Functional Training FT wird seit einigen Jahren als überlegene Trainingsmethode postuliert. Es wird von seinen Anhängern als das bessere Training – als Geräte unterstütztes, klassisches Krafttraining – angesehen (Siff M. 2002). Ursprünglich kommt der Begriff funktionelles Training aus der Therapie und beschreibt Training zur Wiederherstellung von Alltagsbewegungen (Stenger L. 2018).

Es gibt viele Definitionen von FT (Ide et al. 2021a, Ide et al. 2021b, Stenger 2018). Je nach Autor, Marketingleiter und Verkäufer wird FT passend gemacht. Für den einen sind Übungen auf wackeligen Unterlagen funktionell, für den anderen sind es Eigengewichtsübungen oder Übungen an Schlingen die von der Decke hängen (Ide et al. 2021b, Stenger 2018). Oder es werden dicke Seile zum Schwingen gebracht und Kettlebells herumgewirbelt, um funktionell zu sein. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Mike Boyle, einer der lautstarken Vertreter von FT, definiert FT in seinem Buch (Boyle M. 2016) über eine Frage: Wie viele Sportarten werden im Sitzen durchgeführt? Seine Antwort: wenige (zB Rudern) und darum ist Training im Sitzen nicht funktionell.
In seinem Buch empfiehlt Boyle Übungen kniend. Wie viele Sportart kennst du in kniender Position? Folgen wir Boyles Logik mit den sitzenden Übungen, dann sind kniende Übungen auch nicht funktionell. Und sollte somit nicht trainiert werden.

Richtigerweise schreibt er, dass beim Gehen die Füsse während des Bodenkontakts Kräfte entfalten müssen, die Beinmuskeln arbeiten in einer geschlossenen kinetischen Kette (Closed Kinetic Chain CKC). Seine Schlussfolgerung betreffend FT: die Beine müssen in CKC trainiert werden und nicht wie bei einer Leg Extension in offener kinetischer Kette (Open Kinetic Chain OKC). Es sind also nur Beinübungen funktionell, die in CKC aufgeführt werden.

Denken wir in dieser Logik an die Hände, müssten wir nur in OKC trainieren, also keine Liegestützen wie in seinem Buch. Denn bei wie vielen Sportarten sind die Hände fixiert? Bei der „Core Stability“ dürfen wir keine Planks durchführen. Denn wenige Sportarten und Alltagsbewegungen benötigen Rumpfstabilität in CKC.

Wenn man diese Überlegungen zu Ende denkt, sind nur der jeweilige Sport und die jeweilige Alltagsbewegung selbst funktionell (Siff 2002).

Funktionelles Training ist Marketing blabla.

Denn es kann DAS Functional Training oder DIE funktionelle Übung gar nicht geben. Es kommt auf die Umstände und das Individuum an. Und was heute funktionell ist, ist es morgen nicht mehr (Siff 2002, Da Silva-Grigoletto et al. 2014).

Ein Synonym, das es sehr einfach macht zu erkennen, ob ein Training funktionell ist oder nicht ist: zweckmässig. Sie haben eine Ausgangslage / IST-Zustand und ein Ziel. Jetzt gibt es zur Zielerreichung ein zweckmässiges Training:

• Ein Wettkampf-Bodybuilder denkt, sein Bizepsumfang ist zu gering (IST-Zustand) und er will ihn effizient vergrössern (Ziel). Dann kann er auf der  Armbeugemaschine seinen Bizeps sehr gezielt trainieren, was sehr zweckmässig / funktionell ist. Gleichzeitig ist es Athletic Training, denn der Bodybuilder ist Athlet (griechisch für Wettkämpfer) und er bereitet sich auf einen Wettkampf vor. Also betreibt er Athletic Training. Seile herumwirbeln wäre für sein Ziel nicht sehr zweckmässig / funktionell.

• Ein Patient mit Knieproblemen kann seinen Quadriceps auf der Kniestreckermaschiene sehr zweckmässig / funktionell trainieren (Mikkelsen et al. 2000. Culvenor et al. 2022) und gleichzeitig oder später mehrgelenkige Übungen ausführen.

• Auf der anderen Seite ist ein schlecht ausgeführter Russian Twist kein FT. Oft werden dabei der Bizeps und die Schulter höher beansprucht als das tatsächlich eine Rotation in der Wirbelsäule stattfindet. Der Zweck wird verfehlt. Auf einem entsprechenden Gerät kann problemlos, zweckmässig die Oberkörperrotation trainiert werden.

• Eine klassische beidbeinige Kniebeuge sieht vielleicht nicht sehr cool aus, ist aber sehr funktionell, wenn du mit einer 80-jährigen Kundin absitzen und aufstehen trainieren musst.

Es kann auch aus psychologischen Gründen angebracht sein, auf Trainingsgeräten zu trainieren. Das gibt bestimmten Kunden Sicherheit, um überhaupt mit Training anzufangen.

Wir hoffen du als Fachperson lässt dich nicht von Schubladendenken lenken. Wichtig ist, dass du möglichst viele Übungen und Methoden kennst und all deren Wirkung auf das komplexe, adaptive System Mensch. Und du setzt alles so ein, dass dein Kunde effizient sein Ziel erreicht.

Denke nicht in Schubladen zum Wohle deines Kunden!

Darum plane individuell und handle zielgerichtet und entsprechend den Vorlieben deines Kunden. Das schliesst alle dir zur Verfügung stehenden Tools ein und keine aus. So ist es immer funktionelles Training.

Im Leistungsport muss es um sportartspezifisches Training gehen. Allgemeines FT ist unzweckmässig. In diesem Zusammenhang spielen die Begriffe Transfer und spezifisch eine grosse Rolle. Dazu mehr im nächsten Blog.

Literatur

Boyle M (2016) New Functional Training For Sports. Human Kinetics, Second Edition, Champaign, IL 61825-5076 https://bit.ly/40UpZvD

Da Silva-Grigoletto ME, Brito CJ, Heredia JR (2014) Treinamento funcional: funcional para que e para quem? Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum 16:714. https://doi.org/10.5007/1980-0037.2014v16n6p714

Ide BN, Marocolo M, Santos CPC, et al (2021a) Commentary: “You’re Only as Strong as Your Weakest Link”: A Current Opinion About the Concepts and Characteristics of Functional Training. Front Physiol 12:744144. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.744144

Ide BN, Silvatti AP, Marocolo M, et al (2021b) Is there any Non-functional Training? A Conceptual Review. ) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.803366/full

Mikkelsen C, Werner S, Eriksson E (2000) Closed kinetic chain alone compared to combined open and closed kinetic chain exercises for quadriceps strengthening after anterior cruciate ligament reconstruction with respect to return to sports: a prospective matched follow-up study. Knee Surg Sports Traumatol Art 8:337–342. https://doi.org/10.1007/s001670000143

Siff MC (2002) Functional Training Revisited. Strength and Conditioning Journal 5 https://journals.lww.com/nsca-scj/citation/2002/10000/functional_training_revisited.11.aspx

Stenger L (2018) WHAT IS FUNCTIONAL/NEUROMOTOR FITNESS? ACSM’s Health and Fitness Journal 22:35–43. https://doi.org/10.1249/FIT.0000000000000439

Culvenor AG, Girdwood MA, Juhl CB, et al (2022) Rehabilitation after anterior cruciate ligament and meniscal injuries: a best-evidence synthesis of systematic reviews for the OPTIKNEE consensus. Br J Sports Med 56:1445–1453. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-105495